De ce echilibrul glicemic contează mai mult decât crezi

Lucrez cu multe femei care își doresc o sarcină și care fac totul „corect”: mănâncă echilibrat, iau suplimente, urmăresc ovulația, fac analizele recomandate. Și totuși, testul rămâne negativ lună după lună.
În medicina funcțională și în coachingul integrativ de fertilitate, am învățat că răspunsul nu este întotdeauna acolo unde ne uităm prima dată. De multe ori, cauza este una invizibilă la suprafață: rezistența la insulină, chiar și moderată, care duce la inflamație sistemică.

Acest status, care poate exista chiar și la femei normoponderale, active și aparent sănătoase, este una dintre cele mai frecvente cauze ascunse ale infertilității și ale dezechilibrelor hormonale.

Ce este sensibilitatea la insulină și de ce contează pentru fertilitate

Insulina este hormonul care ajută glucoza să intre în celule, unde este folosită pentru energie.
Când totul funcționează bine, organismul are o sensibilitate optimă la insulină, adică reacționează prompt la cantități mici de insulină.

Dar când nivelul de stres, alimentația neadecvată sau lipsa somnului încep să se adune, celulele devin mai puțin receptive la acest semnal. Pancreasul produce tot mai multă insulină, iar glucoza rămâne mai mult timp în sânge. Aceasta este rezistența la insulină.

De ce e importantă în fertilitate? Pentru că insulina nu acționează doar asupra metabolismului, ci comunică și cu ovarele, glandele suprarenale și tiroida. Când nivelul insulinei este constant ridicat:

• scade sensibilitatea ovarelor la semnalele hormonale de ovulație;

• crește producția de androgeni (testosteron), ceea ce poate bloca ovulația;

• perturbă sinteza de progesteron, hormonul esențial pentru menținerea sarcinii.

Studiile 1 arată clar legătura dintre rezistența la insulină, anovulație și dezechilibre hormonale la femeile cu sindromul ovarelor polichistice și dar nu numai.

Inflamația, puntea invizibilă între insulină și fertilitate

Rezistența la insulină nu afectează doar ovarele. Ea generează o stare de inflamație sistemică, care interferează cu calitatea ovocitelor și receptivitatea endometrului.
Corpul percepe constant un „pericol”, iar în acest context, fertilitatea nu mai este o prioritate.

Inflamația indusă de insulină afectează procesele de maturare ovocitară și implantare. 2

Practic, chiar dacă ovulația are loc, ovulul poate fi de calitate inferioară, iar uterul poate fi mai puțin receptiv la embrion.

Inflamația cronică de grad redus este, de fapt, o cauză comună a multor probleme hormonale la femei: sindromul ovarelor polichistice, endometrioză, probleme cu tiroida, ovulații neregulate, oboseală cronică sau sindrom premenstrual sever.

Când stresul și lumina artificială sabotează sensibilitatea la insulină

Multe femei se gândesc la zahăr când aud de insulină. Dar adevărul este că nu doar alimentația influențează sensibilitatea la insulină, ci și stresul și ritmul nostru circadian.

Stresul cronic

Corpul nu face diferența între un deadline, o ceartă sau o fugă reală de un pericol. În toate aceste cazuri, se eliberează cortizol, hormonul stresului, care crește glicemia pentru a ne oferi energie.
Când stresul devine cronic, cortizolul rămâne ridicat, iar sensibilitatea la insulină scade.
Stresul psihologic cronic modifică axa HPA și favorizează rezistența la insulină, chiar și în absența alimentației hipercalorice. 3

Expunerea la lumină artificială

Corpul nostru este reglat de lumina naturală a zilei. Expunerea seara la ecrane și lumină albastră perturbă secreția de melatonină, care are rol nu doar în somn, ci și în reglarea sensibilității la insulină.
Cercetătorii au demonstrat că expunerea la lumină artificială pe timp de noapte reduce toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină, chiar și după o singură noapte. 4 5

Dacă adăugăm și mesele târzii, lipsa mișcării și alimentația procesată, avem o rețetă perfectă pentru un cerc vicios metabolic care ne sabotează fertilitatea.

Cum poți susține sensibilitatea la insulină integrativ?

Vestea bună este că sensibilitatea la insulină se poate restabili prin pași simpli, constanți și conștienți. Nu este despre perfecțiune, ci despre a-i comunica corpului tău că este în siguranță.

1.Mișcare moderată și constantă

Exercițiile moderate: plimbări, yoga, antrenamente de rezistență, cresc sensibilitatea la insulină chiar și fără pierderea semnificativă în greutate.

2.Alimentație antiinflamatoare

Include mai multe proteine în alimentație, incluzând la micul-dejun, grăsimi sănătoase (omega-3, avocado, ulei de măsline), carbohidrați complecși cu fibre (legume, linte, quinoa). Evită zaharul rafinat, sucurile și gustările dese.
Alege 3 mese principale, sățioase (pline de proteine, fibre alimentare și conținut de apă), fără ciugulit, pentru a permite insulinei să rămână în valori constante. Și nu în ultimul rând, mănâncă în liniște, conștient, cu calm.

3.Lumina naturală și igiena somnului

Expune-te la lumina dimineții timp de 10–15 minute, cat si la apusul soarelui, pentru a antrena ciclul circadian. Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a nu afecta producția de melatonină, hormonul somnului. Un somn profund va regla apoi secreția de insulină și de leptină, hormonul sațietății.

4.Reducerea stresului și reconectarea cu corpul

Meditația, rugăciunea, scrisul unui jurnal, respirația conștientă, conectarea cu natura - toate acestea semnalează corpului că nu e în pericol. Iar fertilitatea are nevoie de acest sentiment de siguranță.

Concluzie

Dacă te regăsești în povestea aceasta: dacă ai cicluri neregulate, ovulații imprevizibile sau pur și simplu simți că „ceva nu se leagă”, s-ar putea ca răspunsul să nu fie doar în hormoni, ci și în modul în care corpul tău gestionează metabolismul zahărului.

Sensibilitatea la insulină este ca o conversație subtilă între metabolism, hormoni și creier. Când corpul se simte în siguranță, ovarele primesc semnalul că pot crea viață.

Fertilitatea nu este doar despre ovulație, analize scumpe și proceduri de reproducere umană asistată, ci este o oglindă a stării tale de echilibru general, în toate sistemele corpului.

Dacă simți că este timpul să îți înțelegi mai profund corpul și să descoperi ce îți spune prin simptomele tale, te pot ghida pas cu pas în această călătorie.

Cu o abordare integrativă a sănătății și fertilității, poți avea parte de claritate, echilibru și încredere în drumul tău către concepție. Programează consultația ta naturopatică individuală, aici.

Referințe:

1. Insulin resistance and the polycystic ovary syndrome revisited: an update on mechanisms and implications

2. Oxidative stress and energy metabolism abnormalities in polycystic ovary syndrome: from mechanisms to therapeutic strategies

3. The metabolic syndrome--a neuroendocrine disorder?

4. Impact of bedroom light exposure on glucose metabolic markers and the role of circadian-dependent meal timing: A population-based cross-sectional study

5. Artificial Light at Night and Type 2 Diabetes Mellitus