“Sănătatea începe din pântec .” - Hipocrat

Fertilitatea și sănătatea hormonală sunt aspecte critice ale bunăstării generale a unei femei. Mulți factori influențează aceste aspecte, incluzând genetica, stilul de viață și dieta.

 În ultimii ani, se discută intens despre legătura dintre intestin, microbiom și sănătatea generală. Această postare pe blog explorează importanța unui intestin sănătos pentru fertilitatea și sănătatea hormonală la femei.

Microbiomul intestinal: Un ecosistem complex

Microbiomul intestinal este un ecosistem complex format din peste 100 trilioane de microorganisme, incluzând bacterii, viruși, ciuperci și alți microbi. Aceste microorganisme joacă un rol vital precum asimilarea nutrienților din alimente, producere de nutrienți esențiali, detoxifiere și bunăstare psiho-emoțională. 

Care este legătura dintre intestin și hormoni? 

1. Echilibrează estrogenul

Estrogenul este un hormon care joacă un rol central în sănătatea reproductivă a unei femei. Dezechilibrele în nivelurile de estrogen pot duce la cicluri menstruale neregulate, sindromul ovarelor polichistice, endometrioza, fibromul uterin și alte probleme legate de fertilitate. Cercetările sugerează că microbiomul intestinal poate influența metabolismul estrogenului. Un intestin sănătos ajută la eliminarea estrogenului în exces și reglarea acestuia, reducându-se astfel riscul de dezechilibre hormonale. 1 2 3

2. Controlează inflamația

Inflamația cronică este legată de dezechilibrele hormonale și de problemele de fertilitate.

Atunci când mucoasa intestinala este compromisă, afecțiunea cunoscută sub numele de Intestin Permeabil sau leaky gut, permite ieșirea din matca intestinală a conținutului precum proteine din mâncare, bacterii, fungi, toxinele acestora s.a., producând activarea sistemului imunitar și inflamație cronică. Inflamația poate perturba producția hormonilor, ceea ce poate duce la cicluri menstruale neregulate, probleme de ovulație și scăderea calității ovocitelor. 4

3. Reglează metabolismul zahărului

Rezistența la insulină este o problemă comună la femeile cu Sindromul Ovarelor Polichistice și poate avea un impact negativ asupra fertilității. Un intestin sănătos și un microbiom echilibrat susțin o sensibilitate adecvată la insulină, reducând riscul de tulburări hormonale aferente. 5 6

Care este legătura dintre intestin și fertilitate?

1. Absorbția nutrienților

Un intestin sănătos este esențial pentru absorbția nutrienților vitali, cum ar fi folatul și alte vitamine B,  fierul și zincul, care sunt cruciale pentru sănătatea reproducerii. Fără o absorbție adecvată a nutrienților, fertilitatea unei femei poate fi compromisă.

2. Funcție imunitară

Intestinul joacă un rol semnificativ în reglarea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic este vital pentru o sarcină sănătoasă, deoarece ajută la protecția împotriva infecțiilor care ar putea dăuna atât mamei, cât și fătului în curs de dezvoltare.

3. Gestionează răspunsul la stres

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra fertilității. Un microbiom intestinal echilibrat poate ajuta la gestionarea stresului și susține bunăstarea emoțională, care, la rândul său, va îmbunătăți fertilitatea. 7

Cum putem să promovăm sănătatea intestinului pentru fertilitate și echilibru hormonal? 

1. Nutriție

Consumă o dietă echilibrată, pe cât posibil organică, bogată în fibre alimentare precum legume, verdețuri și fructe, alimente bogate în probiotice, cum ar fi varza murată, alimente bogate în grăsimi sănătoase, în special Omega 3 precum peste, avocado, nuci, semințe. Evită zahărul rafinat, îndulcitorii artificiali și alimentele procesate, care pot perturba major microbiomul intestinal. 8

2. Suplimentare

Ia în considerare administrarea de suplimente prebiotice și probiotice, magneziu, zinc si L-glutamina, pentru a susține o mucoasa intestinală intactă și un microbiom intestinal sănătos.

3. Gestionează stresul

 Încorporează  în rutina ta zilnică  tehnici de reducere a stresului, cum ar fi:  meditația, rugăciunea, yoga și exercițiile de respirație profundă, pentru a susține o axă intestin-creier echilibrată.

4. Limitează consumul de medicamente

Folosește antibiotice doar atunci când este absolut  necesar, deoarece acestea pot distruge microbiomul intestinal. După fiecare administrare, este nevoie de o cură de refacere a microbiomului. Evita medicamente precum contraceptivele, inhibitorii de pompă protoni și antiinflamatorii - toate acestea au un efect nefast asupra microbiomului. 9

În concluzie: 

Un intestin sănătos contribuie mult mai mult decât numai pentru o digestie bună; este o piatră de temelie a sănătății generale, mai ales pentru femeile care doresc să își optimizeze fertilitatea și echilibrul hormonal!

Prin hrănirea și protejarea microbiomului intestinal, a gestionării stresului și a alegerilor atente în stilul de viață, putem crea un impact pozitiv asupra sănătății noastre reproductive și hormonale.

Poți programa chiar astăzi o consultație individuală, incluzând testarea amănunțită a sănătății tale intestinale ( GI MAP™), pentru a crea un plan personalizat de terapie.


În Masteclass-urile Vindecă Fibromul Uterin, Vindecă Sindromul Ovarelor Polichistice, Vindecă Endometrioza și Vindecă Tiroida, dedic un capitol detaliat acestei teme și consider că este primul pilon pe care trebuie lucrat în orice demers de sănătate. 

Surse:

1. Estrogen-gut microbiome axis: Physiological and clinical implications

2. The role of gut and genital microbiota and the estrobolome în endometriosis, infertility and chronic pelvic pain

3. Gut and genital tract microbiomes: Dysbiosis and link to gynecological disorders

4. Impaired Fertility în Women With Inflammatory Bowel Disease

5. Gut microbiota dysbiosis în polycystic ovary syndrome: Mechanisms of progression and clinical applications

6. Exploration of the Relationship Between Gut Microbiota and Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): a Review

7. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human–bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition

8. Does inflammation contribute to infertility?

9. Interaction between drugs and the gut microbiome