Adaptogenele sunt plante cunoscute de mii de ani în sistemele de medicină tradițională pentru capacitatea lor de a sprijini organismul în perioade de stres și de a oferi reziliență, focus și pace interioară. Într-o lume în care stresul își pune amprenta asupra sistemului nervos, endocrin și imunitar, adaptogenele devin aliați valoroși în menținerea echilibrului hormonal și al sănătății generale. 

Aceste plante nu doar că ajută la reducerea nivelului de cortizol și inflamație, dar au și beneficii extinse, cum ar fi echilibrarea metabolismului zahărului și îmbunătățirea funcției imunitare. În acest articol, vom explora diverse adaptogene, precum ashwagandha, rhodiola, ginsengul siberian, maca, schisandra, shatavari și tulsi și cum pot acestea să contribuie la îmbunătățirea stării de bine și a sănătății hormonale a femeilor.

Ce sunt adaptogenele?

Istoricul adaptogenelor

Adaptogenele sunt substanțe naturale, de obicei plante sau ciuperci, care ajută organismul să se adapteze la stres și să-și mențină homeostazia. Conceptul de adaptogen a fost introdus în medicina occidentală în anii 1940 de către cercetătorul rus Nikolai Lazarev. Totuși, utilizarea acestor plante își are rădăcinile în tradițiile medicale antice, precum Ayurveda și medicina tradițională chineză, unde erau folosite pentru a îmbunătăți rezistența la stres, a crește energia și a stimula imunitatea. Adaptogenele funcționează prin modularea răspunsului organismului la stres, reducând efectele negative ale acestuia asupra sănătății fizice și mentale. Prin echilibrarea hormonilor și susținerea sistemului nervos, adaptogenele contribuie la îmbunătățirea stării generale de bine.

Cum funcționează adaptogenele?

Adaptogenele funcționează prin reglarea răspunsului organismului la stres și prin menținerea echilibrului intern. Ele acționează asupra axei hipotalamo-hipofizo-adrenale (HPA), care este responsabilă pentru răspunsul la stres. Atunci când organismul este expus la stres, această axă este activată, ceea ce duce la eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Adaptogenele ajută la normalizarea nivelurilor acestor hormoni, reducând astfel impactul negativ al stresului prelungit. În plus, ele modulează sistemul imunitar și inflamația, îmbunătățind astfel rezistența organismului la diverse afecțiuni. Adaptogenele au, de asemenea, efecte antioxidante și neuroprotectoare, protejând celulele de daunele oxidative și susținând funcția cerebrală. Prin aceste mecanisme, adaptogenele contribuie la creșterea rezilienței fizice și mentale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Beneficiile generale ale adaptogenelor

Adaptogenele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, datorită capacității lor de a modula răspunsul organismului la stres și de a susține funcțiile fiziologice. Printre beneficiile principale se numără reducerea nivelurilor de cortizol, care contribuie la diminuarea anxietății și a simptomelor de depresie. De asemenea, adaptogenele pot îmbunătăți rezistența fizică și mentală, crescând energia și performanța generală. Ele susțin funcția imunitară, făcând organismul mai rezistent la infecții și boli. Un alt beneficiu important este echilibrarea hormonală, care poate ameliora simptomele asociate cu tulburările hormonale, cum ar fi sindromul premenstrual și menopauza. Adaptogenele au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, protejând celulele de daunele oxidative și reducând inflamația. În concluzie, adaptogenele sunt aliați eficienți în promovarea sănătății și a stării de bine generale.

Ashwagandha: Ginsengul indian

Withania somnifera

Beneficii 

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Ginseng indian, este renumită pentru multiplele sale beneficii pentru sănătate. Una dintre cele mai importante proprietăți ale sale este capacitatea de a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, ajutând astfel la diminuarea anxietății și a simptomelor de depresie. De asemenea, Ashwagandha are efecte antiinflamatorii și antioxidante, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la reducerea inflamației în organism. Studiile au arătat că această plantă poate îmbunătăți funcția imunitară și poate stimula producția de globule albe, esențiale pentru combaterea infecțiilor. Ashwagandha este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă, făcând-o utilă în gestionarea tulburărilor neurodegenerative. În plus, poate ajuta la echilibrarea hormonilor tiroidieni (în hipotiroidism) și la îmbunătățirea funcției reproductive, fiind un adjuvant valoros pentru sănătatea generală. 1 2

Contraindicații și precauții

Deși Ashwagandha oferă numeroase beneficii pentru sănătate, există anumite contraindicații și precauții de care trebuie să ținem cont. În primul rând, Ashwagandha face parte din familia solanaceelor, ceea ce înseamnă că poate provoca reacții alergice la persoanele sensibile la această familie de plante. De asemenea, nu este recomandată în cadrul dietei autoimune, care este adesea sugerată pentru afecțiuni precum boala Hashimoto și boala Graves. Un alt aspect important este capacitatea ashwagandhei de a stimula producția de testosteron. Acest lucru poate fi problematic pentru femeile care suferă deja de hiperandrogenism. În plus, ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente sedative sau pentru tulburări tiroidiene, de aceea este esențial să consultați un specialist înainte de a începe suplimentarea. În concluzie, deși ashwagandha este un adaptogen valoros, utilizarea sa trebuie să fie bine cântărită pentru a evita potențialele efecte adverse.

Rhodiola: Ginsengul rusesc

Rhodiola rosea

Beneficii

Rhodiola, cunoscută și sub numele de Ginseng rusesc, este renumită pentru capacitatea sa de a regla axa hipotalamus-hipofiza-adrenală (HPA), care joacă un rol crucial în răspunsul organismului la stres. Rhodiola ajută la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce poate ameliora simptomele asociate cu oboseala adrenalelor, cum ar fi epuizarea (burn-out), neliniștea și iritabilitatea. În plus, rhodiola promovează un răspuns echilibrat la stres, prevenind supraactivarea axei HPA și, astfel, protejând organismul de efectele negative ale stresului cronic. Studiile au arătat că rhodiola poate îmbunătăți rezistența fizică și mentală, crescând energia și capacitatea de concentrare. Prin modularea axei HPA, rhodiola contribuie la îmbunătățirea stării de bine generale și la menținerea echilibrului hormonal și nervos. 3 4

Administrare și precauții

Administrarea corectă a rhodiolei este esențială pentru a obține beneficiile maxime ale acestei plante. În general, se recomandă începerea cu doze mici de extract pentru a observa cum reacționează organismul (pot apărea dureri de cap). Doza poate fi crescută treptat până la 400 mg pe zi, în funcție de necesitățile individuale și de toleranța fiecărei persoane. Rhodiola trebuie luată de preferință dimineața sau înainte de prânz, deoarece poate avea efecte stimulante care ar putea afecta somnul, dacă este consumată seara. Este important să fii consistentă în administrare, deoarece efectele benefice ale rhodiolei pot apărea după câteva săptămâni de utilizare regulată. De asemenea, este recomandat să consulți un specialist înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă ai afecțiuni psihice precum depresie bipolara. Perseverența în utilizare și monitorizarea atentă sunt cheia pentru a beneficia de toate avantajele rhodiolei.

Eleuthero: Ginsengul siberian

Eleutherococcus senticosus 

Ginsengul siberian, cunoscut și sub numele de eleuthero, este un adaptogen utilizat de secole în medicina tradițională chineză și rusă pentru a îmbunătăți sănătatea și vitalitatea generală. Această plantă este recunoscută pentru capacitatea sa de a reduce inflamația și durerile articulare, fiind un remediu eficient pentru persoanele care suferă de afecțiuni inflamatorii. De asemenea, ginsengul siberian ajută la combaterea oboselii și la creșterea nivelului de energie, făcându-l ideal pentru cei care se confruntă cu oboseală cronică sau epuizare.

Pe lângă efectele sale asupra energiei, ginsengul siberian susține funcția cognitivă, îmbunătățind memoria și capacitatea de concentrare. Planta are, de asemenea, proprietăți imunomodulatoare și antivirale, ajutând la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor. Prin toate aceste beneficii, ginsengul siberian este o alegere excelenta pentru femeile care au o activitate mentală susținută, care resimt efectele stresului la nivel fizic. 5

Maca: Ginsengul peruan

Lepidium meyenii

Maca neagră: Proprietăți și beneficii

Maca neagră, una dintre cele mai rare și valoroase variante de maca, este renumită pentru proprietățile sale excepționale. Aceasta este bogată în substanțe nutritive esențiale, inclusiv aminoacizi, acizi grași și minerale precum fier, iod, potasiu și calciu. Unul dintre cele mai notabile beneficii ale maca neagră este capacitatea de a crește nivelul de testosteron, ceea ce o face deosebit de utilă pentru bărbați în îmbunătățirea performanței fizice și a concentrării mentale. Să nu uităm că și femeile au nevoie de testosteron, iar maca neagră poate asista în premenopauză sau menopauză, atunci când valorile acestui hormon pot scădea. În plus, maca neagră poate contribui la creșterea energiei și rezistenței, fiind un supliment excelent pentru sportivi și persoane active. De asemenea, are efecte pozitive asupra sănătății mentale, ajutând la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, datorită puterii sale, este important să fie consumată cu precauție și, de preferință, sub supravegherea unui specialist pentru a maximiza beneficiile. 

Maca galbenă și roșie: Utilizări specifice

Maca galbenă și maca roșie sunt două variante ale adaptogenului peruan cunoscute pentru proprietățile lor distincte și utilizările specifice. Maca galbenă este recunoscută pentru capacitatea sa de a echilibra hormonii feminini, stimulând producția de estrogen. Acest lucru o face deosebit de utilă pentru femeile aflate în menopauză sau postmenopauză, ameliorând simptomele asociate, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție. Pe lângă acesta, maca galbenă este bogată în vitamina B6 și vitamina C, contribuind la sănătatea generală și la susținerea sistemului imunitar.

Pe de altă parte, maca roșie este mai bogată în proteine și are un conținut ridicat de potasiu. De asemenea, aceasta poate ajuta la echilibrarea ciclului menstrual, îmbunătățirea circulației și reducerea riscului de osteoporoză. Astfel, fiecare variantă de maca oferă beneficii unice și specifice pentru sănătate.

Maca amestecată: Indicații

Maca amestecată, care conține toate tipurile (neagră, galbenă și roșie), oferă un spectru larg de beneficii datorită combinației bogate de nutrienți și proprietăți adaptogene. Această variantă este ideală pentru persoanele care doresc să profite de toate avantajele oferite de aceasta planta. Maca amestecată ajută la echilibrarea hormonilor sexuali și metabolici, fiind utilă atât pentru femei, cât pentru bărbați. Aceasta poate crește libidoul, îmbunătăți fertilitatea și susține sănătatea reproductivă.

De asemenea, această combinație de maca are un efect remineralizant asupra corpului, contribuind la scăderea nivelului de colesterol și la reglarea tensiunii arteriale. Maca amestecată este bogată în vitamine și minerale esențiale, care susțin sănătatea generală și îmbunătățesc rezistența fizică și mentală. Datorită spectrului său larg de indicații, Maca amestecată este un supliment versatil, potrivit pentru cei care caută o soluție completă pentru menținerea echilibrului hormonal și a stării generale de bine. 6

Shatavari: Regina plantelor

Asparagus racemosus

Shatavari, adesea denumită "Regina plantelor," este un adaptogen renumit în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale de echilibrare hormonală. Această plantă este deosebit de benefică pentru sănătatea femeilor, ajutând la reglarea ciclului menstrual și ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Shatavari este, de asemenea, un adjuvant valoros în problemele de fertilitate și în perioada menopauzei, oferind un efect calmant asupra sistemului nervos și ameliorând bufeurile și iritabilitatea.

Pe lângă beneficiile hormonale, shatavari susține sănătatea sistemului digestiv și respirator, având proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Aceasta ajută la calmarea inflamațiilor și protejarea celulelor de stresul oxidativ. De asemenea, shatavari este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți imunitatea și de a susține sănătatea generală. Prin aceste multiple beneficii, shatavari se dovedește a fi un remediu valoros pentru femeile de toate vârstele, promovând echilibrul hormonal și bunăstarea generală. 7

Schisandra: Ajutor pentru ficat și anxietate

Schisandra chinensis

Schisandra, o plantă originară din China și Japonia, este cunoscută pentru beneficiile sale remarcabile asupra sănătății ficatului și pentru proprietățile sale de reducere a anxietății. Fructele și semințele schisandrei sunt bogate în lignani, compuși care ajută la detoxifierea ficatului și la protejarea acestuia de daunele cauzate de toxine și xenoestrogeni. Aceasta face din schisandra un adjuvant excelent pentru susținerea funcției hepatice.

Pe lângă aceste beneficii, schisandra este cunoscută și pentru capacitatea sa de a reduce oboseala cronică. Datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos central, schisandra îmbunătățește rezistența la stres și crește nivelul de energie. Planta are și proprietăți adaptogene, ajutând organismul să se adapteze la diverse forme de stres, fie ele fizice, emoționale sau mentale. Prin combinația acestor efecte, schisandra este o alegere excelenta pentru a ne păstra echilibrul într-o lume plină de stresori toxici și psihologici. 8

Tulsi: Elixirul vieții

Ocimum sanctum (tenuiflorum)

Tulsi, sau busuiocul sfânt, cunoscută ca "elixirul vieții'', este o plantă originară din India și este venerată pentru proprietățile sale medicinale excepționale. Folosită de milenii în medicina ayurvedică, tulsi este considerată un adaptogen puternic care contribuie la reducerea stresului prin regularea axei hipotalamo-hipofizo-adrenale. Consumul de tulsi poate asista în normalizarea glicemiei, a tensiunii arteriale și a profilului lipidic, precum și în gestionarea stresului psihologic și imunologic. Induce o stare de calm și relaxare, ameliorând anxietatea și tensiunea mentală și susține un somn odihnitor. 9

Precauții și Contraindicații

Deși Tulsi este benefică pentru sănătate, nu este recomandată pentru femeile care doresc să conceapă, având proprietăți contraceptive. 

Concluzii 

Beneficiile adaptogenelor

Adaptogenele oferă multiple beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, făcându-le instrumente valoroase în gestionarea stresului și menținerea echilibrului hormonal. Ashwagandha reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește funcția tiroidiană, metabolică și imunitară, în timp ce rhodiola reglează axa HPA și crește energia. Maca, în variantele sale neagră, galbenă și roșie, echilibrează hormonii, îmbunătățește fertilitatea și susține sănătatea mentală și fizică. Shatavari armonizează hormonii feminini și calmează sistemul nervos, iar schisandra detoxifică ficatul și reduce anxietatea. Eleuthero combate inflamația, durerile articulare, oboseala și susține funcția cognitivă.

Prin integrarea acestor plante adaptogene în rutina zilnică, putem îmbunătăți rezistența la stres, echilibra hormonii și susține sănătatea generală. Fiecare adaptogen are proprietăți unice, iar consultarea unui specialist poate ajuta la crearea unui plan personalizat pentru a maximiza beneficiile.

Consultație naturopatică personalizată

Pentru a beneficia pe deplin de efectele adaptogenelor și pentru a aborda în mod eficient problemele specifice de sănătate, este esențial să avem un plan terapeutic personalizat. O consultație naturopatică poate oferi recomandări specifice și ajustări necesare în funcție de nevoile individuale. În cadrul acestei consultații, un specialist va evalua starea generală de sănătate, istoricul medical și stilul de viață pentru a crea un plan care să includă adaptogenele potrivite.

Această abordare personalizată asigură că fiecare persoană primește dozele și combinațiile optime de adaptogene pentru a maximiza beneficiile și a minimiza riscurile. În plus, un plan naturopatic poate include alte strategii de sănătate, cum ar fi ajustări dietetice, suplimentare și tehnici de gestionare a stresului. Pentru a începe acest proces și a obține un plan terapeutic personalizat, te invit să programezi o consultație naturopatică 1-1 și să faci primul pas către o stare de sănătate radiantă. 

Surse:

1. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?—A Review

2. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause

3. Stress management and the role of Rhodiola rosea : a review

4. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence

5. Siberian Ginseng: A Review of the Literature

6. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca

7. Impact of stress on female reproductive health disorders: Possible beneficial effects of shatavari (Asparagus racemosus)

8. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity

9. Ocimum tenuiflorum extract (HOLIXERTM): Possible effects on hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis in modulating stress