“Dacă am putea oferi fiecărui individ cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nici prea puțin, nici prea mult, am fi găsit cea mai sigură cale spre sănătate.” - Hipocrat

Știm foarte bine ca solurile nu mai conferă aportul susținut de nutrienți și ca nu avem tot timpul cea mai optima nutriție, stresul psihologic și toxicitatea din mediu consuma iarăși foarte multe resurse din corpul nostru precum magneziu, vitamine B și antioxidanți. 

Suplimentarea este de cele mai multe ori o soluție fiabila, dar este foarte important ce produse alegem, în ce doze și perioada de administrare.

Dacă ar fi să comprim într-o listă ce suplimente ar fi esențiale în călătoria de fertilitate, acestea ar fi:

1. Vitamina D

Vitamina D este implicată în îmbunătățirea funcției ovariene, a ciclurilor menstruale regulate, combate inflamațiile și susține sistemul imunitar. Nivelurile optime creează rezultate reproductive mai bune. Combinați cu vitamina K2 și adăugați magneziu pentru o mai bună absorbție. Vitamina D se află limitat în alimente precum peste și ciuperci și se poate obține natural din expunerea la soare.  1, 2

2. Omega 3

Acizii grași Omega 3 au un efect antioxidant, ajută la reglarea echilibrului hormonal, favorizează ovulația sănătoasă și sprijină dezvoltarea endometrului. Omega 3 se găsește sub formă de DHA și EPA în peste, fructe de mare, ouă și ALA și GLA în semințe de în, chia, avocado.  3, 4

3. Magneziu

Magneziul este implicat în detoxifierea ficatului, echilibrul hormonal, ovulația, nivelul sănătos al zahărului din sânge, sensibilitatea la insulină, este antioxidant, calmant și relaxant muscular. Magneziul se găsește natural in verdețuri, broccoli, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, somon, cacao. 5, 6

4. Seleniu

Seleniul contribuie la sănătatea tiroidei, reduce riscul de avort spontan, ajută la protejarea ovulelor și a spermatozoizilor de stresul oxidativ, este un precursor al glutationului, cel mai puternic antioxidant al organismului. Carnea, peștele, crustaceele, ouăle și nucile braziliene conțin cantități mari de seleniu. 7, 8

5. Zinc

Zincul este implicat în echilibrul hormonal, ovulație, sănătatea tiroidei, maturarea ovocitelor, dezvoltarea fetală, sănătatea intestinală și în imunitate. Acesta se găsește natural în stridii, fructe de mare, nuci, cereale integrale și produse lactate. 9

6. Vitamine B

Vitaminele B sunt implicate în procesele de detoxifiere a ficatului, în echilibrul hormonal, în ovulație, în dezvoltarea și maturarea ovocitelor, în metabolismul energetic, în diviziunea celulară, precum și în reducerea stresului oxidativ și psihologic. Vitamina B9 ( folatul) joacă un rol activ în sinteza moleculei de ADN a ovocitelor și prin urmare, îmbunătățește calitatea ovocitelor. Vitamina B12 participă la reducerea stresului oxidativ, a citokinelor pro-inflamatorii și a nivelului de homocisteină circulantă. Iar vitamina B6 contribuie la ovulație și faza luteală. 10, 11, 12

7. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic, ajutând la reglarea ciclului menstrual, la ovulație, la calitatea și dezvoltarea ovulelor, la imunitate, la stresul psihologic și la sinteza colagenului (pentru mucusul cervical). Natural, vitamina C se găsește în fructe și legume. 13, 14, 15

8. Coenzima Q10

Coenzima Q10 este foarte importantă pentru sănătatea ovulelor și a spermatozoizilor, pentru dezvoltarea embrionară și oferă protecție antioxidantă. Se află în alimente precum in peștele gras , organe și cereale integrale. 16

9. Probiotice

Un supliment probiotic poate ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, la modularea sistemului imunitar, la echilibrarea hormonilor, la îmbunătățirea sănătății uterine, la reducerea inflamației și la succesul implantării. 17, 18

În concluzie: 

În funcție de problematică și deficiențe, se mai pot adăuga și alți nutrienți și antioxidanți. 

Am creat o lista de suplimente esențiale pe care o ofer gratuit. Aici vei găsi suplimentar dozele și o recomandare de brand.

Recomand consecvență în utilizarea suplimentelor timp de cel puțin 3-4 luni, în dozele specificate, cu evaluare medicală, înainte și după.

Nu ezita să mă contactezi dacă ai nevoie de informații suplimentare, iar dacă vrei un plan terapeutic personalizat, te aștept în consultațiile private. 

Surse:

1. Influence of Vitamin D supplementation on reproductive outcomes of infertile patients: a systematic review and 

2. Effects of vitamin D supplementation on ovarian reserve markers in infertile women with diminished ovarian reserve

3. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability

4. Omega-3 fatty acids dietary intake for oocyte quality in women undergoing assisted reproductive techniques: A systematic review

5. Associations of Serum Magnesium With Insulin Resistance and Testosterone in Women With Polycystic Ovary Syndrome

6. Effect of Magnesium Supplementation on women's Health and Well-being

7. Selenium supplementation and pregnancy outcomes

8. Relation between Selenium and Female Fertility: A Systematic Review

9. Role of zinc in female reproduction

10. Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility

11. Status of maternal serum B vitamins and pregnancy outcomes: New insights from in vitro fertilization and embryo transfer (IVF-ET) treatment

12. The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility

13. Effects of Low Vitamin C Intake on Fertility Parameters and Pregnancy Outcomes in Guinea Pigs

14. Ascorbic acid and infertility treatment

15. Effects of Low Vitamin C Intake on Fertility Parameters and Pregnancy Outcomes in Guinea Pigs

16. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging

17. Do probiotic interventions improve female unexplained infertility? A critical commentary

18. Probiotics Dietary Supplementation for Modulating Endocrine and Fertility Microbiota Dysbiosis